Estimada Comunidad,\u00a0 compartimos con ustedes algunas recomendaciones que pueden ayudar al\u00a0 autocuidado en tiempos de cuarentena:<\/p>\n

FORMAS DE PRACTICAR EL AUTOCUIDADO DURANTE LA CUARENTENA. (Lauren Valenti)<\/strong><\/p>\n

“Una de las mayores causas de estr\u00e9s es la falta de control sobre lo que est\u00e1 pasando a nuestro alrededor y con respecto a nuestro futuro\u2026Normalmente tenemos la capacidad de controlar muchos aspectos de nuestras vidas diarias y un virus nos est\u00e1 quitando las cosas en nuestras narices\u201d, explica la doctora en psicolog\u00eda Shelby Harris. Es importante\u00a0 mantener una actitud positiva y una rutina que mantenga sanos nuestra mente y nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n, encontraras\u00a0 distintas maneras de cuidarte mientras te quedas en casa<\/p>\n

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• Sigue un horario y duerme bien (y lo suficiente<\/strong>): Mantener una rutina de tiempo de descanso y de estar despiertos es crucial, para ayudar a los relojes de nuestro cuerpo para estar en hora. Antes de ir a la cama descon\u00e9ctate y rel\u00e1jate con luz tenue y sin ninguna pantalla a tu alrededor, y pon el despertador para que te levantes a la misma hora. Si tienes problemas para dormir, lev\u00e1ntate de la cama y haz algo tranquilo y relajante, el estar en cama s\u00f3lo sirve para ponerte m\u00e1s nervioso y puede empeorar el insomnio.<\/li>\n
• Mantente hidratado(a) y bien alimentado(a<\/strong>): Los entornos con un estr\u00e9s elevado puede generar problemas intestinales. Aumenta tu ingesta de verduras nutritivas y bebe mucha agua para optimizar tu digesti\u00f3n. Las dietas ricas en antioxidantes y bajas en az\u00facares impulsan al sistema inmune y le ayudan a luchar contra los virus, mientras que los alimentos procesados y los az\u00facares refinados lo desgastan. El consumo de alcohol suprime el sistema inmune, lo que puede predisponerte a enfermar.<\/li>\n
• Realiza actividades para mejorar tu bienestar y estado an\u00edmico<\/strong>: Cuando est\u00e1s estresado tus m\u00fasculos se tensan. Esto, unido a tener menos movilidad cuando se est\u00e1 dentro de los confines de tu casa, hace que permanecer activo sea a\u00fan m\u00e1s importante para la salud en general. El ejercicio reduce las hormonas del estr\u00e9s del cuerpo, como el cortisol, y estimula la producci\u00f3n de endorfinas, tambi\u00e9n conocidas como los analg\u00e9sicos naturales del cuerpo. En la web encuentras muchos videos con ejercicios apropiados.<\/li>\n
• Mejora tu ansiedad con meditaci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n: <\/strong>Tener p\u00e1nico y preocuparse no nos protege contra una pandemia. El sistema inmune no puede funcionar adecuadamente cuando la mente le dice que se preocupe. Se sabe que meditar, orar o rezar estabiliza el estado de \u00e1nimo, y hacerlo dos veces al d\u00eda (una por la ma\u00f1ana y otra antes de acostarnos) es una buena opci\u00f3n. Y si vaciar tu mente por completo te intimida demasiado, int\u00e9ntalo con una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para ayudar a alterar tu estado de consciencia, se recomienda respirar profundamente 10 veces durante un per\u00edodo de dos a tres minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

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